Nadeszła długo wyczekiwana wiosna, a to oznacza, że nadszedł czas, aby zadbać o swoją sylwetkę i pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ale program oczyszczania powinien być efektywny i nie szkodzić naszemu zdrowiu. Musisz prawidłowo schudnąć, nie pozbawiając organizmu witamin i minerałów. W tym artykule znajdziesz 5 sposobów, które pomogą Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów i naładują Ciebie nową energią. Otóż, jak zrobić formę na lato?
Zdrowe odżywianie zaczyna się w głowie.
Wcale nie trzeba katować się rygorystycznymi dietami z bólem serca omijająс lodówkę, aby stracić kalorie. Wystarczy zrozumieć, jaką ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w procentach spożywasz dziennie. Aby schudnąć, dietetycy zalecają zmniejszenie ilości tłuszczu i „lekkich” węglowodanów (mąki, słodyczy) w codziennej diecie, zwiększając procent pokarmów białkowych. Rozkład może wyglądać następująco: 30% białek, 20% tłuszczów i 50% węglowodanów. Zdrowe odżywianie odzwierciedla znane powiedzenie: „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”. Węglowodany lepiej spożywać rano, a wieczorem jeść więcej białek, które są szybko trawione.
Nie zapominaj, że tracąc kilogramy i zmniejszając liczbę kalorii, Twój organizm powinien otrzymywać wymaganą ilość witamin i składników mineralnych. Ich brak może uzupełnić kompleks witamin, minerałów, fito nutrientów Ultimate Max.
W wodzie zdrowie
Ilość płynu zależy od Twojej wagi. Na przykład eksperci doradzają zapoznać się z poniższym wzorem. 35 ml wody dziennie na 1 kilogram wagi ciała, aby woda była jeszcze bardziej korzystna dla organizmu, lepiej jest dodawać do niej naszą naturalną kompozycję minerałów koralowych Coral Mine. On wzbogaca wodę w przydatne minerały, normalizuje równowagę wodno-solną.
Oprócz zdrowego odżywiania ważne jest picie co najmniej 1,5 litra wody pitnej dziennie.
Nie zapomnij również o podstawowych zasadach: szklanka wody na pół godziny przed posiłkiem pomoże zjeść mniej jedzenia; szklanka wody 45 minut po posiłku – poprawi metabolizm. A picie pod czas jedzenia rozpuszcza sok żołądkowy i spowalnia trawienie.
Proste ćwiczenia dla każdego
Wzmocniony trening na siłowni raz w tygodniu nie da takiego efektu jak mały zestaw ćwiczeń na 15 minut, który należy powtarzać codziennie. Codzienne ćwiczenia doskonalą sylwetkę. Istnieje liczba efektywnych ćwiczeń, które można wykonywać siedząc w miejscu pracy w domu. Pomogą rozluźnić mięśnie i ujędrnić je. Poniżej znajdziemy kilka z nich:
Ćwiczenie nr 1 (spala kalorie)
Usiądź na krześle, wyprostuj nogi i wyciągnij palce nóg. Zegnij ręce w łokciach, odchylając się do tyłu, tak aby barki dotykały krawędzi krzesła. Zegnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i obróć w jej stronę prawe ramię. Szybko zmień na drugą stronę, opuść lewą nogę, podnieś prawą nogę i obróć nią lewy bark, symulując bieg.
Ćwiczenie nr 2 (ćwiczy mięśnie pośladkowe)
Stań za krzesłem ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i oprzyj się na oparcie krzesła. Podnieś prawą nogę w bok tak wysoko, jak to możliwe, nie poruszając górną częścią ciała. Wytrzymaj chwilę, opuść nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdą stronę. Wykonaj 30 powtórzeń.
Aby zwiększyć wydajność treningu, możesz codziennie pić pyszne koktajle proteinowe w różnych smakach, takich jak malina, wanilia, czekolada lub pomarańcza z mango, Daily Delicious Beauty Shake. Składniki koktajlu przyczyniają się do szybkiej regeneracji mięśni po treningu oraz poprawiają metabolizm energetyczny. Sprawdź także inne produkty Coral Club, które mogą pomóc zwiększyć ogólną wytrzymałość.
Buduj zdrowe nawyki
Poniższe drobiazgi pomogą Ci szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę
• Umieść owoce i zdrowe przekąski w widocznym miejscu. Bierz też ich do pracy
• Spaceruj po jedzeniu (10-15 minut chodzenia poprawiają trawienie)
· Nie przepuszczaj śniadania
· Śpij co najmniej 7 godzin
· Rób poranną rozgrzewkę, którą można robić na zewnątrz kiedy jest dobra pogoda
· Przewietrzaj pomieszczenia
Zadbaj o swój system odpornościowy
Nie zapominaj że wiosną my czasami ignorujemy czynniki zewnętrzne – zmiana temperatur, zmiana pogody czy nieodpowiedni wybór ubrania. Co jest dobrym pomocnikiem naszego systemu odpornościowego? Natura! I wy znajdziecie go w takich produktach jak Liposomalna witamina C, Pau D’arco z selenem czy Pentokan. Uprawiajcie sport, zdrowo odżywiajcie się, nie zapominajcie pić potrzebną ilość wody na dobę i otrzymujcie potrzebną dawkę składników odżywczych , witamin i minerałów< żeby nasz organizm był silny i pełny energii.
